Przemiana na Marzec 2020r

Wymiary na dzień: 01.03.2020 rok

Waga: 85,6 kg ⬇️ 1,2kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114 cm

Obwód bicepsa Lewego: 37 cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód łydki lewej: 35cm (siedząc) ⬇️ 2,5 cm

Obwód talii: 93,5 cm ⬇️ 2,5 cm

Udo lewe: 53cm ⬇️ 1cm

ZDJECIA:

Przemiana na listopada

Wymiary na dzień 05.11.2019r

Waga: 85,8 kg ⬇️ 0,8 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 115,0 cm

Obwód bicepsa Lewego: 37,0 cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód łydki lewej: 37 cm (siedząc) ⬇️ 0,5 cm

Obwód talii: 93,5 cm⬇️ 1,5cm

Udo lewe: 55cm ⬇️ 1 cm

ZDJECIA:

Przemiana na wrzesień

Wymiary na dzień 03.09.2019r

Waga: 82,8 kg ⬇️ 0,9kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114,0 cm ⬇️ 1 cm

Obwód bicepsa Lewego: 36,5 cm ⬆️ 1 cm

Obwód łydki lewej: 37,5 cm (siedząc) ⬇️ 0,5 cm

Obwód talii: 91 cm ⬇️ 1 cm

Udo lewe: 54,5 cm ⬆️ 0,5 cm

ZDJECIA:

Przemiana na Lipiec

Wymiary na dzień 01.07.2019r

Waga: 82,5 kg ⬇️ 0,9 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114,0 cm ⬇️ 0,5cm

Obwód bicepsa Lewego: 35,0 cm

Obwód łydki lewej: 37cm (siedząc)

Obwód talii: 91,5 cm ⬆️ 1,5cm

Udo lewe: 53 cm ⬆️ 2 cm

ZDJECIA:

W tym miesiacu było bardzo ciężko z treningami ponieważ chorowałem oraz miałem dużo nauki do sesji.

Przemiana na czerwiec

Wymiary na dzień 02.06.2019r

Waga: 83,4 kg ⬇️ 0,9 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114,5 cm ⬆️ 0,5cm

Obwód bicepsa Lewego: 35,0 cm ⬇️ 0,5 cm

Obwód łydki lewej: 37cm (siedząc)

Obwód talii: 90 cm ⬇️ 1cm

Udo lewe: 51cm ⬇️ 4 cm

ZDJECIA:

Przemiana 04.Maj.2019r

Wymiary na dzień 04.05.2019r

Waga: 84,3 kg ⬆️ 2,6 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114 cm ⬆️ 4cm

Obwód bicepsa Lewego: 35,5 cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód łydki lewej: 37cm ⬆️ (siedząc)

Obwód talii: 91 cm ⬆️ 2cm

Udo lewe: 55cm ⬆️ 1 cm

ZDJECIA:

Świeta zrobiły swoje, przytyło mi sie no ale nic, trzeba leciec dalej. Dzisiaj planuje jeszcze pójść po biegać pod warunkiem że deszcz nie bedzie padał

Przemiana 05.kwiecień.2019r

Przepraszam że tak późno, niestety miałem mega dużo zajeć.

Wymiary na dzień 05.04.2019r

Waga: 81,7 kg ⬇️ 0,3 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm ⬇️ 1cm

Obwód bicepsa Lewego: 35 cm

Obwód łydki lewej: 37cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód talii: 89 cm

Udo lewe: 54,5cm ⬇️ 0,5 cm

ZDJECIA:

Nowy gadżet, nowy Ja!!

Musze się pochwalić że mam nowy gadżet który będzie mnie wspierał w treningach i zwykłym życiu. Kupiłem sobie samsunga galaxy watch tak to moja taka zabawka a po zakupie cieszyłem się jak małe dziecko teraz mam zamiar testować ten zegarek. Już mam dużo pomysłów jak go przetestować, jutro wyskocze na basen i zobaczymy jak sie sprawuje w wodzie. Muszę powiedzieć że na tym mi najbardziej zależało bo cieżko mi było określić ile przepłynąłem, tak można liczyć baseny ale niestety mam słabą pamięć a tak będę miał czarno na białym.

Już sie nie mogę doczekać do niedzieli ponieważ zapowiada sie ładna pogoda i postaram sie ją wykorzystać na bieganie. Nie wiedziałem że taka zabawka da tyle motywacji.

Tydzień jak jeden dzień

Dawno nie pisałem żadnych postów ale chciałbym wrócić do pisania. Jak wiecie mam postanowienia na ten rok i ciągle ide do przodu w mojej przemianie. Zastanawiam się nad kupnem kamizelki z obciażeniem aby dać wiekszy ciężar dla mojego ciała by mieśnie mogły rosnąć. W tym tygodniu jeszcze planuje zrobić jeden trening siłowy a dzisiaj zrobiłem trening siłowy z własną masą ciała i byłem na basen zrelaksować sie. Jeśli bedzie ładna pogoda w tym tygodniu to wyjde na dwór aby pobiegać już mi tego brakuje świeże powietrze ja i muzyka, uwielbiam to.

Przemiana 02.MARZEC.2019r

Wymiary na dzień 02.03.2019r

Waga: 82 kg ⬇️ 2,0kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 111 cm ⬆️ 1cm

Obwód bicepsa Lewego: 35 cm

Obwód łydki lewej: 36,5cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód talii: 89 cm ⬇️ 2 cm

Udo lewe: 55 cm ⬆️ 2.5 cm

ZDJECIA:

Przemiana 06.02

Wymiary na dzień 06.02.2019r

Waga: 84 kg ⬆️ 0,4kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm ⬇️ 3cm

Obwód bicepsa Lewego: 35 cm

Obwód łydki lewej: 36cm ⬇️ 0,5cm

Obwód talii: 91 cm ⬇️ 2 cm

Udo lewe: 52,5 cm ⬇️ 1cm

Zdjecie:

Wcześniejszy wpis przez przypadek usunąłem… ostatnie dni były dla mnie mega ciężkie brakowało mi czasu, siły i motywacji na co kolwiek miałem mega dużo na głowie przepraszam wszystkich za skasowanie tamtego wpisu … .

Notatnik

Wkońcu kupiłem swój notatniko-kalendarz treningowy. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening, który zapisałem w nowym kalendarzu.

Notowanie jest bardzo przydatną rzeczą ponieważ wiem ile poszedłem do przodu a może miałem zły dzień i nie poszedłem do przodu tylko do tyłu z ćwiczeniami. Dzisiejszy trening poszedł mi całkiem dobrze nie zrobiłem kroku w przód ponieważ byłem mega zmeczony ale też nie cofnąłem sie. Zrobiłem tyle samo powtórzeń co na ostatnim treningu i tak jestem z tego zadowolony.

Dzisiaj zrobiłem:

  • Podciągnięcia nachwytem
  • Pompki waskie z nogami na podwyższeniu
  • Przysiady z wyskokiem
  • Podciągniecia pochwytem
  • Wspiecia na palce z wyprostowanymi kolanami
  • Dipy
  • Pompki szerokie z rekami na poreczach
  • Przyciągnięcie gumy do brody

ROBIŁEM TE ĆWICZENIA WSZYSTKIE PO KOLEI W 3 SERIACH.

Brzuch:

  • Leżac na brzuchu podnoszenia tułowia
  • Wznosy leżac prostych nóg do pionu
  • Brzuszki ze skretoskłonami

3 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ

DESKA – 1 MINUTA

Na koniec porozciagałem sie i porolowałem dla szybszej regeneracji mięśni.

Notatnik do treningów

Muszę się przyznać że już parę dni mineło od rozpoczęcia sie 2019r roku a ja do tej pory nie mogę znaleść odpowiedniego notatnika do prowadzenia zapisków z treningów.

Chyba jestem za bardzo wymagający. Pewnie zastanawiacie się gdzie teraz robie te notatki hmm… w starym kalendarzu na ostatnich kartkach które oddzielają okładke od kartek kalendarza ;D postanowiłem wzmocnić moje łydki i dzisiaj zrobiłem wspięcia na palce 3 serie po 40 powtórzeń z lekko ugietymi kolanami oraz staram się trochę pszysiadów robić, tak mam lekko uszkodzone kolano ale małymi kroczkami będę zwiększał oczywiście z głowa jak poczuje ból odpuszcze. Postanowienie na ten rok jest takie że wrócę do rozciągania kiedyś już siedziałem w szpagacie postaram sie wrócić do tej formy 😉

Nie tylko człowiek żyje siłownia

Dzisiaj zrobiłem trening siłowy bardzo szybko podstawowe ćwiczenia pompeczki, podciagniecia, przysiady, dipy oczywiście z własną masą ciała po którym pojechałem prosto na basen dla relaxu i spalenia troszke kalorii ponieważ dzisiaj na obiad wpadła pizza. Trening był krótki ale bardzo męczący.

Zawsze lubię lustro na basenie ^^ ciekawe czy wy też lubicie się przeglądać w lustrze po wyjściu z basenu?

A to małe sprawdzenie moich poczynań w powrocie do formy

Trzeba także pamietać że już lato u nas się skończyło, wiec po basenie ubieram się ciepło. Wole dłużej sie ubierać niż chorować i tracić dzień.

Monitorowanie postępów

Przed dzisiejszym treningiem przeglądałem swoje notatki z poprzednich treningów. I właśnie dzisiaj zobaczyłem jak dużo już osiągnąłem.

Bardzo się cieszę że poświęcam te kilka minut na notowanie. Uwagi które wpisuje przy ćwiczeniach są dużo warte, ponieważ na kolejnych treningach mogę poprawić błedy które wcześniej popełniałem. Wpisując ilość serii i powtórzeń mogę kontrolować swoje progresje dodawać powtórzenia. Po każdy miesiacu warto sprawdzać czy idzie sie do przodu, ja chciałbym być bardziej sprawny i lepiej zbudowany wiec sprawdzam swoje pomiary ciała, wagę i wyglad swojego ciała.

Mała zabawka

Mój mały masażer… . Zamówiłem małą piłeczke z polecenia mojego kolegi i powiem wam że było warto. Dzisiaj zrobiłem trening po którym zacząłem sie rolować tą małą piłeczka powiem tak, łał… dawno tak się nie wymasowałem, fakt bolało ale i także sprawiło mi dużo przyjemności. Chciałbym polecić taką piłeczkę.

Silikonowa piłka Lacrosse Roller do masażu

Prowadzi do rozluźnienia napiętych mięśni po ciężkim treningu. Przynosi ulgę przy drobnych bólach mięśniowych.

Piłka Lacrosse Roller to wspaniały przyrząd na rozbicie węzłów mięśniowych i trudno dostępnych punków spustowych. Sprawdzi się nie tylko po treningu, ale także w przypadku niewielki dolegliwości szyi, pleców, klatki piersiowej, ramion itp. Piłką należy uciskać wybrane punkty na ciele za pomocą podłogi, ściany czy jakiejkolwiek innej twardej powierzchni, aby ustabilizować ruch piłki. Ćwiczenia zwiększają gibkość i mobilność naszego organizmu, poprawiają wydajność i jego regenerację oraz działają pozytywnie na krążenie krwi.

Parametry:

materiał: silikon

średnica: 6,35 cm

waga: 145 g

Guma do treningu

Mam dużo różnych gum treningowych ale ostatnio postanowiłem kupić mega grubą i to nie dla tego że nie dam rady robić np. podciagnieć wrecz przeciwnie, kupiłem dla utrudnienia sobie ćwiczenia. Mam zamiar stosować tą gumę do pompek niby łatwe ćwiczenie dla osoby która ma jakiś staż treningowy ale z guma ktora operuje 60kg to juz nie tak łatwo idzie.

Gumy treningowe mają dużo plusów takich jak:

  • pozwala rozwijać prędkości, siły i mocy
  • zabezpiecza nasze stawy
  • pozwala zmieniać opór
  • można progresować z różnymi oporami
  • jest małe i łatwo można zabrać na wyjazd ( to jest moim zdaniem jeden z najlepszych powodów aby kupić takie gumy ) .

To są moje osobiste odczucia. Niestety ta guma z oporem 60 kg jest strasznie gruba i dosyć krótka a ja mam dosyć długie rece wiec niestety nie mogę za bardzo używać jej do tego ćwiczenia ale jest dużo innych ćwiczeń w których będzie mi pozwalała progresować. Zdradzę że mam zamiar kupić jeszczw gume z oporem 45kg, zrobię sobie mały prezencik.

Los treningos

Do dzisiejszego treningu z własną masą ciała dołożyłem „Szrugsy” – wznosy barków z sztangietkami ponieważ mam problem z kapturami wiec chciałbym skupić sie na tej części ciała. Po dłuższym nie ćwiczeniu z obciążeniem postanowiłem wolno w chodzić w takie ćwiczenia, wiec w dzisiejszym treningu nie dokładałem obciążenia, chciałem aby mięśnie przypomniały sobie ruchy które kiedyś wykonywałem. Dla mnie sie liczy dobra technika a nie ciężar, chociaż chciałbym te dwie rzeczy połączyć. Ostatnio miałem spadek formy ale zaczynam progresować licze że wrócę do formy a nawet wejde krok wyżej. Nie wiem czemu tak mam ale ciagle nie moge sie doczekać kolejnego treningu i chce wiecej i wiecej.

Pierwszy miesiąc

Ten miesiac był nieprzewidywalny, liczę że nastepny będzie lepszy, ponieważ mam grafik w pracy bardziej stały oraz kostka wraca do zdrowia.

Wymiary na dzień 04.12.2018

Waga: 83,9 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 113,5 cm

Obwód bicepsa Lewego: 35,5 cm

Obwód łydki lewej: 36,5 cm

Obwód talii: 93 cm

Udo lewe: 49,5 cm

Zdjecie:

Udało mi sie schudnąć w tym miesiacu chciałem do 85 ale zeszło troche wiecej. Zależy mi żeby zgubić tkankę tluszczowa a zbudować mięśnie i wytrzymałość. Jestem zadowolony z tego jak sie zmieniam i nie zamierzam przestawać sie zmieniać na lepsze nie tylko w wygladzie, mózg musi też pracować wiec mam zamiar wziąść sie za naukę.