Przemiana na czerwiec 2020r

Wymiary na dzień: 02.06.2020 rok

✅ Waga: 84,5 kg ⬇️ 0,6 kg

✅ Wzrost: 182 cm

✅ Obwód klatki piersiowej: 115,5 cm ⬇️ 1 cm

✅ Obwód bicepsa Lewego: 35,5 cm ⬇️ 1 cm

✅ Obwód łydki lewej: 36 cm (siedzac) ⬆️ 0,5 cm

✅ Obwód talii: 93 cm ⬇️ 2 cm

✅ Udo lewe: 55 cm ⬇️ 2,5 cm

ZDJECIA:

Ostatnio mam problemy z kolanem jakiś czas biegałem ale teraz nie moge wiec od dzisiaj postaram się zrobić 15 tyś kroków i tak codziennie do końca czerwca.

Słaby grudzień

Ostatnio mam bardzo cieżkie chwile zaliczenia na studiach mnie wykańczaja… . Ale musze sie wziaść za siebie, ogólnie ćwicze sobie w domu przyszła mi ławeczka i teraz ćwicze na sztangietkach. Dużo zabawy jest ze zmienianiem obciażenie ale jakoś przeżyje. Dzisiaj biegałem ale powiem ze masakrycznie nie chciało mi sie.

Po bieganiu ledwo co mówiłem, wiec muszę chyba sie zastanowić nad zmianą z biegu na dworze na bieg w budynku. Dzisiaj nie dałem rady przebiec dużo ale zawsze coś. Trzymajcie kciuki za mnie !

Trening w pokoju

Ostatnie moje dni są mega słabe, nie mam ochoty na nic nawet najprostszych rzeczy typu zrobienia sobie śniadania a jak już zrobie to po godzinnym leżeniu w łożku. Tak dokładnie nie jest kolorowo ale pewnie muszą być takie dni gorsze aby poźniej podnieść się z ziemi i wybić w górę. Dzisiaj wypada trening siłowy ale nie miałem ochoty iść na siłownie w dodatku coś słabo się czuje wiec postanowiłem zrobić trening w pokoju tak jak kiedyś. Mógł wejść lepiej ale nie ma co narzekać każdy trening jest lepszy od nie zrobionego.

Do treningu w domu wykorzystałem drążek, hantle, kamizelka z obciażeniem i poręcze. Hantle wykorzystałem do rozgrzewki.

Zrobiłem podstawowe ćwiczenia pompki, podciagniecia, półprzysiady i dipy oczywiście z obciażeniem. To był trening obwodowy w 3 seriach.

Moje pierwsze 5km

Właśnie wróciłem niedawno z biegania i zrobiłem pierwsze 5km, dawno nie biegałem takich długich dystansów zapomniałem jaka to frajda.

A zaczeło się to moje bieganie dzisiejsze od tego że cały wieczór denerwowałem się sprawami prywatnymi, postanowiłem że coś zrobie ze soba i założyłem buty, czapke i wyruszyłem przed siebie. Było super oczyściłem głowe i jest lepiej wiem że co by się nie stało to dam radę.

Sobotni trening

Dzisiejszy trening był owocny całkiem, dobrze mi wszedł zrobiłem progres i lepiej się czuje. Pisze na goraco nawet jeszcze nie zdążyłem wejść pod prysznic. Jestem głodny jak wilk a jak wy spędzicie ten sobotni dzień? U mnie jest ładna pogoda wiec jeśli u was też to proponuje wyjść na spacerek pamiętajcie tam też można spalić troszke kalorii i poczuć sie lepiej, pozdrawiam. A to kilka zdjeć które zrobilem po treningu 😉

Dzień po

Wczorajszy dzień był masakryczny, troche się podłamałem. Długo myślałem o mojej porażce, co dalej bedzie itp. ale sie nie poddam kiedyś uda mi się to osiągnąć obiecuje to sobie. Teraz bede dawał z siebie 200%. Bardzo dużo mi dało przespanie się z problemami, nabrałem trochę dystansu i odrazu lepiej się czuje. Chodź napewno nie rozwiazało to moich problemów ale cóż trzeba żyć dalej, starać się jeszcze bardziej. Droga do sukcesu napewno nie jest prosta, ale daje bardzo dużo satysfakcji jak coś się osiagnie nawet mały kroczek.

Ja tymi nogami dojde do swojego sukcesu. Postanowiłem że zaczne się uczyć angielskiego codziennie narazie w aplikacji Duolingo i będę bardziej uporządkowany. A wy macie swoje jakieś postanowienia ?;)

Przemiana na wrzesień

Wymiary na dzień 03.09.2019r

Waga: 82,8 kg ⬇️ 0,9kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114,0 cm ⬇️ 1 cm

Obwód bicepsa Lewego: 36,5 cm ⬆️ 1 cm

Obwód łydki lewej: 37,5 cm (siedząc) ⬇️ 0,5 cm

Obwód talii: 91 cm ⬇️ 1 cm

Udo lewe: 54,5 cm ⬆️ 0,5 cm

ZDJECIA:

Moje nowe zadania – wyzwania

Postanowiłem że będę jeszcze lepszy, długo myślałem jak to zrobić ale w końcu coś wymyśliłem. Będę dawał sobie zadania tygodniowe np. nie będę przeklinał, nie będę oglądał tv, będę więcej poświęcał czasu na naukę itp. oczywiście jeśli mi się uda chciałbym żeby to trwało dłużej i liczę że ten tydzień to będzie początek czegoś więcej. Jeśli ktoś będzie miał jakiś pomysł na zadania które sprawią że stanę się lepszy chętnie wezmę to pod uwagę.

Wyzwanie na tydzien 20 – 26.05

Będę hamował sie z przekleństwami

Cytat na ten tydzień:

Nie martw sie porażkami, martw się szansami które tracisz, gdy nawet nie próbujesz.

Poniedziałeczek

Zleciał mi bardzo szybko, własnie wróciłem z treningu który tak średnio mi sie udał ponieważ coś delikatnie mnie ciągnie przy wykonywaniu pompek z szeroki rozstawem rąk. Musze pomyśleć co z tym zrobić jutro napewno sie po rozciagam i po roluje.

A tak wyglada moja forma po treningu, zawsze byłem mega opalony a tu klata i brzuch blady ale idzie lato i coś z tym trzeba bedzie zrobić. Jutro mnie czeka kolokwium wiec zaraz siadam do nauki

Przemiana 04.Maj.2019r

Wymiary na dzień 04.05.2019r

Waga: 84,3 kg ⬆️ 2,6 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114 cm ⬆️ 4cm

Obwód bicepsa Lewego: 35,5 cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód łydki lewej: 37cm ⬆️ (siedząc)

Obwód talii: 91 cm ⬆️ 2cm

Udo lewe: 55cm ⬆️ 1 cm

ZDJECIA:

Świeta zrobiły swoje, przytyło mi sie no ale nic, trzeba leciec dalej. Dzisiaj planuje jeszcze pójść po biegać pod warunkiem że deszcz nie bedzie padał

Dzisiaj bieganie, wczoraj pływanie

Tak dzisiaj ponownie poszedłem biegać dopisała pogoda, a tak naprawde miałem wczoraj biegać a dzisiaj pójść na basen. Niestety wczoraj była brzydka pogoda wiec sobie odwróciłem kolejnością i udało sie trafić na ładna pogodę. W bieganie poprawiłem wynik o 3 sekundy jak to mówią małymi kroczkami do celu.

Wrzucę do tego postu jeszcze mój wczorajszy basen. Staram się zacząć regularnie pływać kraulem ale niestety jeszcze się szybko męczę wiec przeplatam stylem klasycznym.

Przemiana 05.kwiecień.2019r

Przepraszam że tak późno, niestety miałem mega dużo zajeć.

Wymiary na dzień 05.04.2019r

Waga: 81,7 kg ⬇️ 0,3 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm ⬇️ 1cm

Obwód bicepsa Lewego: 35 cm

Obwód łydki lewej: 37cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód talii: 89 cm

Udo lewe: 54,5cm ⬇️ 0,5 cm

ZDJECIA:

Tydzień jak jeden dzień

Dawno nie pisałem żadnych postów ale chciałbym wrócić do pisania. Jak wiecie mam postanowienia na ten rok i ciągle ide do przodu w mojej przemianie. Zastanawiam się nad kupnem kamizelki z obciażeniem aby dać wiekszy ciężar dla mojego ciała by mieśnie mogły rosnąć. W tym tygodniu jeszcze planuje zrobić jeden trening siłowy a dzisiaj zrobiłem trening siłowy z własną masą ciała i byłem na basen zrelaksować sie. Jeśli bedzie ładna pogoda w tym tygodniu to wyjde na dwór aby pobiegać już mi tego brakuje świeże powietrze ja i muzyka, uwielbiam to.

Przemiana 02.MARZEC.2019r

Wymiary na dzień 02.03.2019r

Waga: 82 kg ⬇️ 2,0kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 111 cm ⬆️ 1cm

Obwód bicepsa Lewego: 35 cm

Obwód łydki lewej: 36,5cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód talii: 89 cm ⬇️ 2 cm

Udo lewe: 55 cm ⬆️ 2.5 cm

ZDJECIA:

Przemiana 06.02

Wymiary na dzień 06.02.2019r

Waga: 84 kg ⬆️ 0,4kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm ⬇️ 3cm

Obwód bicepsa Lewego: 35 cm

Obwód łydki lewej: 36cm ⬇️ 0,5cm

Obwód talii: 91 cm ⬇️ 2 cm

Udo lewe: 52,5 cm ⬇️ 1cm

Zdjecie:

Wcześniejszy wpis przez przypadek usunąłem… ostatnie dni były dla mnie mega ciężkie brakowało mi czasu, siły i motywacji na co kolwiek miałem mega dużo na głowie przepraszam wszystkich za skasowanie tamtego wpisu … .

Mój organizer

Miałem ciężki czas w swoim życiu, ale moj organizer mi bardzo w tym pomógł. Dobrze zagospodarowany czas to podstawa sukcesu. Moje doskonalenie się troszkę pszemeczyło moje ciało i ostatnio po prostu nie mam siły robić swoich treningów, ale licze że z czasem to jakoś zaprocentuje.

Jutro postaram sie zrobić dobry trening na którym dam z siebie wszystko. To mój ostatni trening w tym miesiacu. Będę starał sie tutaj wrzucać swój trening ale tygodniowo.

Notatnik

Wkońcu kupiłem swój notatniko-kalendarz treningowy. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening, który zapisałem w nowym kalendarzu.

Notowanie jest bardzo przydatną rzeczą ponieważ wiem ile poszedłem do przodu a może miałem zły dzień i nie poszedłem do przodu tylko do tyłu z ćwiczeniami. Dzisiejszy trening poszedł mi całkiem dobrze nie zrobiłem kroku w przód ponieważ byłem mega zmeczony ale też nie cofnąłem sie. Zrobiłem tyle samo powtórzeń co na ostatnim treningu i tak jestem z tego zadowolony.

Dzisiaj zrobiłem:

  • Podciągnięcia nachwytem
  • Pompki waskie z nogami na podwyższeniu
  • Przysiady z wyskokiem
  • Podciągniecia pochwytem
  • Wspiecia na palce z wyprostowanymi kolanami
  • Dipy
  • Pompki szerokie z rekami na poreczach
  • Przyciągnięcie gumy do brody

ROBIŁEM TE ĆWICZENIA WSZYSTKIE PO KOLEI W 3 SERIACH.

Brzuch:

  • Leżac na brzuchu podnoszenia tułowia
  • Wznosy leżac prostych nóg do pionu
  • Brzuszki ze skretoskłonami

3 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ

DESKA – 1 MINUTA

Na koniec porozciagałem sie i porolowałem dla szybszej regeneracji mięśni.

Notatnik do treningów

Muszę się przyznać że już parę dni mineło od rozpoczęcia sie 2019r roku a ja do tej pory nie mogę znaleść odpowiedniego notatnika do prowadzenia zapisków z treningów.

Chyba jestem za bardzo wymagający. Pewnie zastanawiacie się gdzie teraz robie te notatki hmm… w starym kalendarzu na ostatnich kartkach które oddzielają okładke od kartek kalendarza ;D postanowiłem wzmocnić moje łydki i dzisiaj zrobiłem wspięcia na palce 3 serie po 40 powtórzeń z lekko ugietymi kolanami oraz staram się trochę pszysiadów robić, tak mam lekko uszkodzone kolano ale małymi kroczkami będę zwiększał oczywiście z głowa jak poczuje ból odpuszcze. Postanowienie na ten rok jest takie że wrócę do rozciągania kiedyś już siedziałem w szpagacie postaram sie wrócić do tej formy 😉

Nowy rok !

Już minęło kilka dni od poczatku roku, potrzebowałem go na regeneracje. Krótko mówiąc odpoczywałem, wczoraj zrobiłem pierwszy porządny trening w domu a już dzisiaj rano byłem na basenie i muszę się pochwalić że zrobiłem 475m w 12min stylem klasycznym. Kilka dni temu, już w nowym roku zamówiłem drążek rozporowy abym mógł podciągać sie u siebie w pokoju a dzisiaj lustro takie zwykłe (powiem że lustro jest potrzebne jak się samemu ćwiczy – przetestowane)

Jeszcze jedna rzecz kupiłem chodź sam się dziwie, kupiłem planer. Jako planer zawsze używałem kalendarza ale pomyślałem co mi szkodzi oczywiście kalendarza także będę używał. Ten planer bedzie mi służył bardziej domu.

Zobaczymy jak to bedzie mi się sprawdzało. Chciałbym być bardziej systematyczny w tym roku i robić wszystko teraz a nie odkładać na później

Sylwester

Ten sylwester nie spedzam w dom, ale też pamiętałem abym zrobić trening no niestety podciągnięć nie zrobiłem ale różne rodzaje pompek pewnie było ich ponad 500 powtórzeń 🙂 i rózne ćwiczenia z guma

A na koniec sie rolowałem, tak nie zrobiłem nóg na treningu ale dzisiejszego dnia byłem na parku trampolinowym i poskakałem dobrą godzinę salta przy okazji można zaliczyć to do kardio. Dzisiaj sylwester wiec trzeba chyba poczekac do godziny 00:00, a jutro pobudka 5:45 … taki los. Wszystkim odwiedzajacym rzyczę w Nowym Roku dobrej formy i dużo zdrówka a pieniadze same sie zarobią 😀 o i jeszcze szcześcia.