Przemiana na sierpień 2020

Wymiary na dzień 04.08.2020r :

✅ Waga: 82,7kg ⬇️ 0,5 kg

✅ Wzrost: 182 cm

✅ Obwód klatki piersiowej: 112,5 cm ⬇️ 1 cm

✅ Obwód bicepsa Lewego: 36 cm ⬇️ 0,5 cm

✅ Obwód łydki lewej: 35 cm (siedzac) ⬇️ 1,5 cm

✅ Obwód brzucha: 90,5cm ⬇️ 1,5 cm

✅ Udo lewe: 53,5 cm ⬆️ 1 cm

ZDJECIA:

W tym miesiącu za dużo dałem sobie luzów, w sierpniu chodź będę miał urodziny to musze bardziej potrzymać dietę. Jeśli miałbym podsumować miesiąc to muszę siebie pochwalić w sprawie cardio, bardzo polubiłem jazdę na rowerze. Mój cel na Sierpień to 300 km oczywiście na cały miesiąc 😉 i raz w tygodniu basen. Będzie moc a tak przyszłościowo to moja redukcje planuje do 80kg i max do końca września sam jestem ciekawy czy mi się uda

Przemiana na lipiec 2020 roku

Wymiary na dzień: 01.07.2020 rok

✅ Waga: 83,2 kg ⬇️ 1,3kg

✅ Wzrost: 182 cm

✅ Obwód klatki piersiowej: 113,5 cm ⬇️ 2 cm

✅ Obwód bicepsa Lewego: 36,5 cm ⬆️ 1 cm

✅ Obwód łydki lewej: 36,5 cm (siedzac) ⬆️ 0,5 cm

✅ Obwód brzucha: 92 cm ⬇️ 1 cm

✅ Udo lewe: 52,5 cm ⬇️ 2,5 cm

ZDJECIA:

Ostatnio dobrze mi idzie trzymanie diety i efekty są widoczne, jestem na etapie 2500 kcal. Staram się trenować z ciężarami 3 razy w tygodniu ale nie zawsze mi to wychodzi, chodź w tym miesiącu kupiłem rower i to moje cardio. Zrobiłem w tym miesiącu 175km dla jednych to mało dla mnie to bardzo dużo bo niestety mam problemy z kolanem i pewnie będę musiał przejść zabieg ale narazie zobaczymy co lekarza powie.

Przemiana na czerwiec 2020r

Wymiary na dzień: 02.06.2020 rok

✅ Waga: 84,5 kg ⬇️ 0,6 kg

✅ Wzrost: 182 cm

✅ Obwód klatki piersiowej: 115,5 cm ⬇️ 1 cm

✅ Obwód bicepsa Lewego: 35,5 cm ⬇️ 1 cm

✅ Obwód łydki lewej: 36 cm (siedzac) ⬆️ 0,5 cm

✅ Obwód talii: 93 cm ⬇️ 2 cm

✅ Udo lewe: 55 cm ⬇️ 2,5 cm

ZDJECIA:

Ostatnio mam problemy z kolanem jakiś czas biegałem ale teraz nie moge wiec od dzisiaj postaram się zrobić 15 tyś kroków i tak codziennie do końca czerwca.

Przemiana na Maj 2020r

Wymiary na dzień: 01.05.2020 rok

✅ Waga: 85,1 ⬆️ 0,5kg

✅ Wzrost: 182 cm

✅ Obwód klatki piersiowej: 116,5 cm ⬆️ 4,5 cm

✅ Obwód bicepsa Lewego: 36,5 cm ⬆️ 0,5 cm

✅ Obwód łydki lewej: 35,5 cm (siedzac) ⬇️ 1,5cm

✅ Obwód talii: 95 cm ⬆️ 1 cm

✅ Udo lewe: 57,5 cm ⬆️ 3,5 cm

ZDJECIA:

Przemiana na kwiecień 2020r

Wymiary na dzień: 01.04.2020 rok

✅ Waga: 84,6 kg ⬇️ 1kg

✅ Wzrost: 182 cm

✅ Obwód klatki piersiowej: 112 cm ⬇️ 2cm

✅ Obwód bicepsa Lewego: 36 cm ⬇️ 1cm

✅ Obwód łydki lewej: 37cm (siedząc) ⬆️ 2cm

✅ Obwód talii: 94 cm ⬆️ 0,5cm

✅ Udo lewe: 54 cm ⬆️ 1cm

✅ ZDJECIA:

Musze stanowczo wiecej ćwiczyć i robić wiecej cardio 😉 oby tylko było zdrowie to i będę wiecej ćwiczył i robił cardio. A wy jak spędzacie czas podczas koronowirusa? Ja niestety przeziębiłem sie ale juz zdrówko wróciło i się rozleniwiłem ale wracam do siebie !;)

Przemiana na Marzec 2020r

Wymiary na dzień: 01.03.2020 rok

Waga: 85,6 kg ⬇️ 1,2kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114 cm

Obwód bicepsa Lewego: 37 cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód łydki lewej: 35cm (siedząc) ⬇️ 2,5 cm

Obwód talii: 93,5 cm ⬇️ 2,5 cm

Udo lewe: 53cm ⬇️ 1cm

ZDJECIA:

Przemiana na Luty 2020r

Wymiary na dzień: 01.02.2020 rok

Waga: 86,8 kg ⬇️ 0,3kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114 ⬆️ 3cm

Obwód bicepsa Lewego: 36,5 cm ⬇️ 0,5 cm

Obwód łydki lewej: 37,5 cm (siedząc)

Obwód talii: 96 cm ⬇️ 1 cm

Udo lewe: 54cm ⬆️ 2 cm

ZDJECIA:

Niestety slabo mi treningi ida w tą zimę … i jeszcze do tego aparat w telefonie mi się pobił… bede musiał pomyśleć nad wymiana telefonu.

Tydzień jak jeden dzień

W tym tygodniu udało mi się bardzo dużo nadrobić na studiach i to pozytywnie, jeszcze przede mną dużo wyzwań ale mam siłę i postaram się  walczyć z tym wszystkim tak aby skończyło się pozytywnie.

20.01 (poniedziałek) – Trening siłowy z połączeniem ćwiczeń z własną masą ciała

21.01 (wtorek) – wolne

22.01 (Środa) – ćwiczenia rehabilitacyjne i trening siłowy z połączeniem ćwiczeń z własną masą ciała + basen (1000metrów stylem zmiennym)

23.01 (Czwartek) – wolne

24.01 (Piątek) – wolne

25.01 (Sobota) – Trening z własną masą ciała

26.01 (Niedziela) – wolne 

W tym tygodniu nie biegałem jakoś tak wyszło muszę postarać się aby zmienić to w następnym tygodniu!

Moje postanowienia na nadchodzący tydzień!!

  1.  Postaram się pilnować listy na Nozbe i wykonywać zadania danego dnia a nie przekładać wiecznie na inny dzień
  2. Trening siłowy Poniedziałek, Czwartek, Sobota !!
  3. Basen w sobote!
  4.  Napisać kolosy z korektywy w poniedziałek i w piątek z angielskiego
  5. Sprzątać pokój 2 razy w tygodniu dokładnie
  6.  Oddać dziennik praktyk w tym tygodniu (do piątku)

Kolejny tydzień!

13.01 (poniedziałek) – trening siłowy (zrobiłem tylko ćwiczenia na plecy i biceps)

  • Wiosłowanie sztangi
  • Wyciskanie na płaskiej

14.01 (wtorek) – biegałem

  • 15min24s i zrobiłem 2,82km

15.01 (środa) – poszedłem na basen rekreacyjnie ale zrobiłem około 700metrów różnymi stylami, bardziej się bawiłem tym pływanie

16.01 (czwartek) – Zrobiłem trening w większości z własną masą ciała

  • Podciągnięcia nachwytem
  • Wyciskanie na ławce
  • Dipy
  • Pompki wąskie na poręczach
  • Pompki na barki

17.01 (piątek)- zrobiłem szybkie cardio

  • rowerek stacjonarny 15min

19.01 (niedziela) – zrobiłem szybkie cardio

  • rowerek stacjonarny 15min

Podsumowanie tego tygodnia:

Niestety ten tydzień nie był lekki ale muszę się przyznać że lenistwo zawładneło mną. Wierze że kolejny tydzień będzie lepszy, wezmę się za siebie i ogarnę studia to mój ostatni rok…

Moje postanowienia na nadchodzący tydzień !!

  1. Tydzień studiów skupie się na zaliczeniu tego semestru
  2. Zrobię co najmniej 3 treningi siłowe w tym tygodniu
  3. Pójdę na basen
  4. Pójde po biegać

Trening siłowy (poniedziałek, środa, niedziela)

Bieganie (czwartek)

Basen (środa albo niedziela)

Więcej niż tydzień

Początek rok jest dobry czasem aby wziąć się za siebie zawsze to jakiś początek czegoś w tym przypadku całego roku. Mój początek zaczął się od treningu:
01.01 – trening siłowy plus cardio na rowerku

03.01 – trening w domu z ciężarami
04.01 – poszedłem na basen gdzie zrobiłem trening pływanie, doskonale pływanie kraulem. Zrobiłem na rozgrzewkę 10 długości stylem klasyczny, następnie 11 obwodów 25m kraulem powrót 25m stylem klasyczny. Na następnym basenie chce zrobić 12 takich obwodów.
05.01 – trening w domu z ciężarami ale większość ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała

06.01 – Trening cardio 40 min na rowerku

08.01 – Trening siłowy w domu

10.01 – Bieganie 22:17min zrobiłem 4,05km – wykorzystuje to że jest tak ciepło tej zimy

11.01 – poszedłem na basen gdzie zrobiłem trening pływanie, doskonale pływanie kraulem. Zrobiłem na rozgrzewkę 10 długości stylem klasyczny, następnie 12 obwodów 25m kraulem powrót 25m stylem klasyczny. Na następnym basenie chce zrobić 13 takich obwodów.

Tydzień miną mi tak normalnie, trochę przejmuje się studiami bo mam dwa przedmioty w tyle ale wezmę się za siebie i nadrobię.

Moje postanowienia na nadchodzący tydzień!

  1. Poprawić co najmniej jeden przedmiot na uczelni
  2. Ogarnąć zderzak nowy do samochodu (chociaż zamówić)
  3. Zrobić wszystkie zaplanowane treningi
  4. Uporządkować wszystkie dokumenty
  5. Posprzątać w pokoju

Wybaczcie mi ale byłem pewien że tydzień temu mi to dodało …

Podsumowanie roku 2019r i plany na 2020rok

Cześć wszystkim,

no tak już 2020rok ale trzeba podsumować rok 2019 więc tak, w tym roku dużo rzeczy mi się nie udało dosłownie więcej klęsk poniosłem niż wygranych potyczek z życiem. Ale ja się nie poddam, postanowiłem że przeniosę moje nieudane cele z zeszłego roku na ten i dam z siebie 200%. Pokaże wam pełen wykres przemiany mojej sylwetki na przestrzeni roku co nie znaczy że przerwę mój cel jest wyrzeźbienie sylwetki i byciem sprawnym.

2020-01-04 (2).png

Na czerwono zaznaczyłem moje priorytety nad którymi się chciałem skupić, dokładnie to były plecy i biceps. Tu widać że są rezultaty w obwodzie klatki piersiowej i obwodzie bicepsa.

Wiec moim celem najważniejszym na ten rok jest obronienie pracy licencjackiej, kolejnym z ważnych dla mnie celi jest dostanie awansu w pracy co pozwoli mi na większe usamodzielnieni i pójście na swoje od zawsze marzę o swoim domu ten cel mi się zbliża już dużymi krokami ale awans mi pomoże w dostaniu większego kredytu. Postanowiłem że będę pisał wam co tydzień:

  • Jak miną mi tydzień
  • Ile zrobiłem treningów
  • Czy biegałem jak tak ile przebiegłem
  • Czy byłem na basenie, jak tak to co tam robiłem (basen jest moim treningiem)

Przez ten rok prowadziłem budżet domowy ponieważ chciałem się przekonać czy naprawdę da się zaoszczędzić i faktycznie robi robotę, zaoszczędziłem jednak trochę pieniędzy i bardziej pilnuje wydatków co powoduje że nie tracę pieniędzy na rzeczy które mi są niepotrzebne. Postanowienia na ten rok moje budżetowe to:

  • Postaram się zacząć samemu przyrządzać jedzenie liczę że ten ostatni semestr na studiach który się zbliża i praca która mi zabiera dużo czasu pozwoli mi na robienie smacznego jedzonka
  • Na zakupy będę wychodził najedzony
  • Będę planował bardziej zakupy (z wyprzedzeniem) co pozwoli mi może szukanie promocji
  • Będę starał się codziennie spisywać wydatki
  • Założe konto emerytalne

A także jak wam wspomniałem że planuje zacząć się budować może nie do końca bo tak naprawdę nie wiadomo czy mnie będzie stać, ale jeśli nie dom to chociaż mieszkanie, może segment. Muszę się jeszcze zastanowić i na spokojnie przemyśleć wszystkie plusy i minusy. Ale na pewno chce zrobić w 2020roku duży krok w tej sprawie, trzymajcie kciuki za mnie !

Przemiana na grudzień 2019r

Wymiary na dzień 05.12.2019r

Waga: 86,4 ⬇️ 0,6kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 116,5 cm ⬆️ 1,5cm

Obwód bicepsa Lewego: 37,0 cm

Obwód łydki lewej: 37,5 cm (siedząc) ⬆️ 0,5 cm

Obwód talii: 95,5 cm⬆️ 2 cm

Udo lewe: 55cm ⬇️ 1cm

ZDJECIA:

Kurcze dopiero zobaczyłem ze nie wrzuciło mi zdjecia z przemiany na grudzień udostępniam teraz. Oczywiście wymiary sa z tego dnia co podane i zdjecie

Słaby grudzień

Ostatnio mam bardzo cieżkie chwile zaliczenia na studiach mnie wykańczaja… . Ale musze sie wziaść za siebie, ogólnie ćwicze sobie w domu przyszła mi ławeczka i teraz ćwicze na sztangietkach. Dużo zabawy jest ze zmienianiem obciażenie ale jakoś przeżyje. Dzisiaj biegałem ale powiem ze masakrycznie nie chciało mi sie.

Po bieganiu ledwo co mówiłem, wiec muszę chyba sie zastanowić nad zmianą z biegu na dworze na bieg w budynku. Dzisiaj nie dałem rady przebiec dużo ale zawsze coś. Trzymajcie kciuki za mnie !

Grudniowy dzień

Pierwszy tydzień grudnia musze zapisać do mniej udanych. Nie miałem jakoś ochoty iść na siłownie, warunki atmosferyczne nie sprzyjały ale coś tam po ćwiczyłem w domu i również byłem na basenie bardziej rekreacyjnie. Postanowiłem kupić z kolega ławeczke do wyciskanie i mam zamiar zrobić w swoim pokoju siłownie na czas zimowy, chodź ten pokój jest mały ale dla chcącego nic trudnego jak to mówią. Jest jeden plus w tym tygodniu taki że dzisiaj dorwałem cieplejszy dzień i wyszedłem po biegać. Udało mi się zrobić ponad 6km jestem z siebie dumny

Moje mała bieganko

Tak pomyślałem ostatnio że będę starał się raz w tygodniu biegać, taki dłuższy bieg. Dzisiaj planowałem zarobić 6 km ale nie udało, jak we wcześniejszych wpisach mowiłem ze coś slabo ostatnio ze mna to i widać na mojej pasji się także odbija. Dzisiejsze bieganie było moją męczarnia ale chciałem mniej wiecej wyrównać do ostatniego wyniku.

Postaram się poprawić w następnym tygodniu chodź może być gorzej bo coraz zimniej jest a biegam po ulicach miasta no ale zobaczymy najwyżej pojde na bieżnie. Trzymajcie kciuki aby było lepiej !

Trening w pokoju

Ostatnie moje dni są mega słabe, nie mam ochoty na nic nawet najprostszych rzeczy typu zrobienia sobie śniadania a jak już zrobie to po godzinnym leżeniu w łożku. Tak dokładnie nie jest kolorowo ale pewnie muszą być takie dni gorsze aby poźniej podnieść się z ziemi i wybić w górę. Dzisiaj wypada trening siłowy ale nie miałem ochoty iść na siłownie w dodatku coś słabo się czuje wiec postanowiłem zrobić trening w pokoju tak jak kiedyś. Mógł wejść lepiej ale nie ma co narzekać każdy trening jest lepszy od nie zrobionego.

Do treningu w domu wykorzystałem drążek, hantle, kamizelka z obciażeniem i poręcze. Hantle wykorzystałem do rozgrzewki.

Zrobiłem podstawowe ćwiczenia pompki, podciagniecia, półprzysiady i dipy oczywiście z obciażeniem. To był trening obwodowy w 3 seriach.

Poszedłem za ciosem

Dzisiaj ponownie biegałem, tego się nie da chyba opisać. Na poczatku po prostu nie miałem za bardzo ochoty kropił deszcz była ogólnie brzydka pogoda. Ale powiedziałem idź Łukasz zrób coś ze sobą, dzisiaj miał być basen wiec jak nie idziesz na ten basen to idz pobiegać. Włożyłem buty czapke i poszedłem. Podczas biegu po prostu cały czas chciałem dalej biec, to uczucie że jestem wolny.

Moje pierwsze 5km

Właśnie wróciłem niedawno z biegania i zrobiłem pierwsze 5km, dawno nie biegałem takich długich dystansów zapomniałem jaka to frajda.

A zaczeło się to moje bieganie dzisiejsze od tego że cały wieczór denerwowałem się sprawami prywatnymi, postanowiłem że coś zrobie ze soba i założyłem buty, czapke i wyruszyłem przed siebie. Było super oczyściłem głowe i jest lepiej wiem że co by się nie stało to dam radę.

Sobotni trening

Dzisiejszy trening był owocny całkiem, dobrze mi wszedł zrobiłem progres i lepiej się czuje. Pisze na goraco nawet jeszcze nie zdążyłem wejść pod prysznic. Jestem głodny jak wilk a jak wy spędzicie ten sobotni dzień? U mnie jest ładna pogoda wiec jeśli u was też to proponuje wyjść na spacerek pamiętajcie tam też można spalić troszke kalorii i poczuć sie lepiej, pozdrawiam. A to kilka zdjeć które zrobilem po treningu 😉

Przemiana na listopada

Wymiary na dzień 05.11.2019r

Waga: 85,8 kg ⬇️ 0,8 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 115,0 cm

Obwód bicepsa Lewego: 37,0 cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód łydki lewej: 37 cm (siedząc) ⬇️ 0,5 cm

Obwód talii: 93,5 cm⬇️ 1,5cm

Udo lewe: 55cm ⬇️ 1 cm

ZDJECIA:

Dzień za dniem

Znowu się zaczęło…

Studia, praca, treningi zwykłe życie zapracowanego studenta który chciałby osiągnąć sukces w swoim życiu. Każdy dzień mnie uczy czegoś nowego, staram się rozwijać ale chyba wziąłem na siebie za dużo. Jest mi ciężko a pogoda nie pomaga do pozytywnego myślenia. Wiem że musze to osiągnąć musze dać z siebie teraz 200%. Na pierwszym miejscu chce poukładać sprawy najłatwiejsze czyli porządek w pokoju, uważam że jaki porządek mam w swoim pokoju taki porządek w swoim życiu a na pewno lepiej będzie mi się pracowało czy uczyło w czystym pokoju.

A wieczorem wyszedłem na krótki spacer z psem, nie wiedziałem że mogę tyle kalorii spalić krótkim spacerem.

Ostatnio sprawdzam Netflixa wiem że to pochłania dużo czasu ale jak już mam wszystko zrobione na jutro to i na odpoczynek czas się należy.

Dzień po

Wczorajszy dzień był masakryczny, troche się podłamałem. Długo myślałem o mojej porażce, co dalej bedzie itp. ale sie nie poddam kiedyś uda mi się to osiągnąć obiecuje to sobie. Teraz bede dawał z siebie 200%. Bardzo dużo mi dało przespanie się z problemami, nabrałem trochę dystansu i odrazu lepiej się czuje. Chodź napewno nie rozwiazało to moich problemów ale cóż trzeba żyć dalej, starać się jeszcze bardziej. Droga do sukcesu napewno nie jest prosta, ale daje bardzo dużo satysfakcji jak coś się osiagnie nawet mały kroczek.

Ja tymi nogami dojde do swojego sukcesu. Postanowiłem że zaczne się uczyć angielskiego codziennie narazie w aplikacji Duolingo i będę bardziej uporządkowany. A wy macie swoje jakieś postanowienia ?;)

Przemyślenia z samochodu

Są takie dni w których nie zawsze wszystko wychodzi. Wlaśnie ja mam taki dzisiaj dzień ponieważ nie wykonałem swoich założeń do których przygotowywałem się troszkę…i to nie chodzi o sport. Wiec jeśli nie chodzi o sport to chodzi o pracę której poświęcam naprawde duż czasu, wkładam zawsze 100% siebie. Niestety dzisiaj może pech może tak miało być, nie udało się. Mogę powiedzieć że starałem się o podwyżke która by mi pomogła w osiągnięciu samodzielności zdajac etapy wcześniejsze w ostatnim coś się stało, co ciężko mi wytłumaczyć… .

Dzisiejszy dzień raczej nie bedzie pozytywnym dniem …

Przemiana na Październik

Wymiary na dzień 01.10.2019

Waga: 86,6 kg ⬆️ 3,8 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 115,0 cm ⬆️ 1 cm

Obwód bicepsa Lewego: 36,5 cm ⬆️ 1 cm

Obwód łydki lewej: 36,5 cm (siedząc) ⬇️ 1 cm

Obwód talii: 95 cm ⬆️ 4 cm

Udo lewe: 54 cm ⬇️ 0,5 cm

ZDJECIA:

Tak troche przytyłem ponieważ bylem na wakacjach w innym kraju i cieżko było mi zdobyć dobre posiłki, ale wakacje są od tego żeby odejść od codzienności, odpoczać. Nabrałem siły i bedzie już tylko lepiej. Dołożyłem trochę cięzaru do treningów zobaczymy jak to bedzie działało na mnie. Pozdrawiam wszystkich którzy od czasu do czasu zaglądają na mój blog. Obiecuje poprawe i postaram się bardziej was zaciekawić moim życiem.

Przemiana na wrzesień

Wymiary na dzień 03.09.2019r

Waga: 82,8 kg ⬇️ 0,9kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114,0 cm ⬇️ 1 cm

Obwód bicepsa Lewego: 36,5 cm ⬆️ 1 cm

Obwód łydki lewej: 37,5 cm (siedząc) ⬇️ 0,5 cm

Obwód talii: 91 cm ⬇️ 1 cm

Udo lewe: 54,5 cm ⬆️ 0,5 cm

ZDJECIA:

Przemiana na Lipiec

Wymiary na dzień 01.07.2019r

Waga: 82,5 kg ⬇️ 0,9 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114,0 cm ⬇️ 0,5cm

Obwód bicepsa Lewego: 35,0 cm

Obwód łydki lewej: 37cm (siedząc)

Obwód talii: 91,5 cm ⬆️ 1,5cm

Udo lewe: 53 cm ⬆️ 2 cm

ZDJECIA:

W tym miesiacu było bardzo ciężko z treningami ponieważ chorowałem oraz miałem dużo nauki do sesji.

Przemiana na czerwiec

Wymiary na dzień 02.06.2019r

Waga: 83,4 kg ⬇️ 0,9 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114,5 cm ⬆️ 0,5cm

Obwód bicepsa Lewego: 35,0 cm ⬇️ 0,5 cm

Obwód łydki lewej: 37cm (siedząc)

Obwód talii: 90 cm ⬇️ 1cm

Udo lewe: 51cm ⬇️ 4 cm

ZDJECIA:

Moje nowe zadania – wyzwania

Postanowiłem że będę jeszcze lepszy, długo myślałem jak to zrobić ale w końcu coś wymyśliłem. Będę dawał sobie zadania tygodniowe np. nie będę przeklinał, nie będę oglądał tv, będę więcej poświęcał czasu na naukę itp. oczywiście jeśli mi się uda chciałbym żeby to trwało dłużej i liczę że ten tydzień to będzie początek czegoś więcej. Jeśli ktoś będzie miał jakiś pomysł na zadania które sprawią że stanę się lepszy chętnie wezmę to pod uwagę.

Wyzwanie na tydzien 20 – 26.05

Będę hamował sie z przekleństwami

Cytat na ten tydzień:

Nie martw sie porażkami, martw się szansami które tracisz, gdy nawet nie próbujesz.

Niedoskonały czwartek w piatek z muzyka

Nie miałem nawet kiedy napisać o wczorajszym dniu. Ponieważ prawie przespałem cały dzień po uczelni. Wstałem dopiero koło 20 i poszedłem na trening nie jestem do końca zadowolony z tego treningu ale lepiej później niż wcale.

Odebrałem również mój nowy zakup kupiłem soundbara do telewizora żeby podkrecić głos telewizora to moja kolejna słabość uwielbiam głośną muzyke i czesto słucham wiec chciałem coś z tym zrobić, uwierzcie mi że miałem bardzo dużo problemów ponieważ po zakupie wcześniej dostalem ze sklepu nowy soundbar z uszkodzonym subuferem musialem zwrócić i znowu czekać… czasami nie idzie wszystko po naszej myśli ale jakoś trzeba z tym żyć. Naszczeście ten soundabar który odebrałem był działający.

Piatek

Dzisiaj wyszedłem aby po biegać i sie ciesze bo całkiem okej mi sie biegało, czuje że kondycja wraca fakt że 10 sekund szybciej od ostatniego biegania mi poszło to nie dużo ale samo uczucie podczas biegania pokazało mi że stać mnie na wiecej.

Jutro basen i trening siłowy już sie nie mogę doczekać.

Biegowy wtoreczek

Wtorek zaczą się bardzo sennie, niestety pogoda w Polsce nas nie rozpieszcza. Ogladajac pogode w telewizji usłyszałem że gdzieś w okolicy Zakopanego nawet śnieg pada, jak ta pogoda może nas zaskoczyć. Ale pogoda pogodą a ja dzisiaj i tak poszedłem pobiegać na szczeście nie złapał mnie deszcz.

Dzisiaj mój jeden z pierwszych raz gdzie próbuje krótkiego dystansu, niestety szału nie ma jak na dzisiaj ponieważ 1,5 km zrobiłem w 6:46 min a chce zejść do 5 min.

Poniedziałeczek

Zleciał mi bardzo szybko, własnie wróciłem z treningu który tak średnio mi sie udał ponieważ coś delikatnie mnie ciągnie przy wykonywaniu pompek z szeroki rozstawem rąk. Musze pomyśleć co z tym zrobić jutro napewno sie po rozciagam i po roluje.

A tak wyglada moja forma po treningu, zawsze byłem mega opalony a tu klata i brzuch blady ale idzie lato i coś z tym trzeba bedzie zrobić. Jutro mnie czeka kolokwium wiec zaraz siadam do nauki

Będę lepszy !

Chciałbym tutaj dzielić się planami i obowiązkami na przyszły tydzień oraz jakiś motywacyjny cytat który będzie ze mną przez cały dzień. Zaczniemy od dzisiaj. Będę zawsze w niedzielę przedstawiał swoje plany.

Plany w tym tygodniu 13-19.05.2019r

Poniedziałek

  • Trening z własną masą ciała
  • Przygotować się do kolokwium
  • Odebrać ze sklepu RTV (zamówiłem soundabara)
  • Sprawdzić czy na antropologie musze coś przygotować na wtorek
  • Przygotować się z pomocy przedmedycznej

Wtorek

  • Kolokwium z pomocy przedmedycznej
  • Rolowanie i rozciąganie
  • Bieganie wieczorem 1,5 km

Środa

  • Dzień odpoczynku od treningu

Czwartek

  • Trening z kamizelką z obciążeniem

Piątek

  • Bieganie 1,5 km

Sobota

  • Basen
  • Trening z ciężarami
  • Zakupy

Niedziela

  • Dzień wolny od treningu

Cytat na ten tydzień to:

Życie jest jak jazda na rowerze. Żeby utrzymać równowagę musisz się poruszać naprzód.

 

Oczywiście pewnie nie uda mi się wszystkiego zgodnie z planem zrobić ale przynajmniej będę się starał. Oczywiście w moim podręcznym planowniku będę np. dopisywał albo przenosił ale to taki wstępny plan

Samsung Health

Kożystam z tej aplikacji z połączeniem z moim zegarkiem jest super. Ostatnio bardzo się zajarałem chodzeniem i zbieraniem kroków. Ogólnie uwielbiam spacerować, wychodzić na spacer z psem, biegac, spotykać sie ze znajomymi. Chciałbym zaprosić do zapoznania się z tą aplikacja i wzięcia udziału w rywalizacji krokowej ze mna. To jest kod QR musicie zeskanować ten kod.

Przemiana 04.Maj.2019r

Wymiary na dzień 04.05.2019r

Waga: 84,3 kg ⬆️ 2,6 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 114 cm ⬆️ 4cm

Obwód bicepsa Lewego: 35,5 cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód łydki lewej: 37cm ⬆️ (siedząc)

Obwód talii: 91 cm ⬆️ 2cm

Udo lewe: 55cm ⬆️ 1 cm

ZDJECIA:

Świeta zrobiły swoje, przytyło mi sie no ale nic, trzeba leciec dalej. Dzisiaj planuje jeszcze pójść po biegać pod warunkiem że deszcz nie bedzie padał

Dzisiaj bieganie, wczoraj pływanie

Tak dzisiaj ponownie poszedłem biegać dopisała pogoda, a tak naprawde miałem wczoraj biegać a dzisiaj pójść na basen. Niestety wczoraj była brzydka pogoda wiec sobie odwróciłem kolejnością i udało sie trafić na ładna pogodę. W bieganie poprawiłem wynik o 3 sekundy jak to mówią małymi kroczkami do celu.

Wrzucę do tego postu jeszcze mój wczorajszy basen. Staram się zacząć regularnie pływać kraulem ale niestety jeszcze się szybko męczę wiec przeplatam stylem klasycznym.

Pierwsze bieganie w 2019r

Zaczne od tego że zmieniłem aplikacje która monitoruje moja aktywność na Samsung Health nie jest zła. Dzisiaj pogoda dopisuje do biegania co zachęcało mnie do takiego wysiłku i nie żałuję. Poprawił mi się odrazu humor i lepiej sie czuje. Wiem że może jakiegoś super czasu nie osiągnąłem ale jak na tak długa przerwe od biegania nie jest źle. Moim celem jest zrobić ta odległość w czasie 12 minut.

Przemiana 05.kwiecień.2019r

Przepraszam że tak późno, niestety miałem mega dużo zajeć.

Wymiary na dzień 05.04.2019r

Waga: 81,7 kg ⬇️ 0,3 kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm ⬇️ 1cm

Obwód bicepsa Lewego: 35 cm

Obwód łydki lewej: 37cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód talii: 89 cm

Udo lewe: 54,5cm ⬇️ 0,5 cm

ZDJECIA:

Choroba dopadła i mnie…

Mecze się od kilku dni już, niestety i mnie jakaś wirusówka dopadła. Teraz muszę dużo odpoczywać, regenerować się abym jak najszybciej mógł wrócić do treningów do tego co naprawde kocham. Od kiedy tak choruje i leże w łóżku mam bardzo dużo czasu na myślenie. I tak myśle że przeciętną osobą raczej nie jestem mam bardzo duże ambicje. Kiedyś z siebie będę bardzo zadowolony, bardzo w to wierzę. Teraz się na męczę ale w przyszłości mi życie wynagrodzi.

Nowy gadżet, nowy Ja!!

Musze się pochwalić że mam nowy gadżet który będzie mnie wspierał w treningach i zwykłym życiu. Kupiłem sobie samsunga galaxy watch tak to moja taka zabawka a po zakupie cieszyłem się jak małe dziecko teraz mam zamiar testować ten zegarek. Już mam dużo pomysłów jak go przetestować, jutro wyskocze na basen i zobaczymy jak sie sprawuje w wodzie. Muszę powiedzieć że na tym mi najbardziej zależało bo cieżko mi było określić ile przepłynąłem, tak można liczyć baseny ale niestety mam słabą pamięć a tak będę miał czarno na białym.

Już sie nie mogę doczekać do niedzieli ponieważ zapowiada sie ładna pogoda i postaram sie ją wykorzystać na bieganie. Nie wiedziałem że taka zabawka da tyle motywacji.

Tydzień jak jeden dzień

Dawno nie pisałem żadnych postów ale chciałbym wrócić do pisania. Jak wiecie mam postanowienia na ten rok i ciągle ide do przodu w mojej przemianie. Zastanawiam się nad kupnem kamizelki z obciażeniem aby dać wiekszy ciężar dla mojego ciała by mieśnie mogły rosnąć. W tym tygodniu jeszcze planuje zrobić jeden trening siłowy a dzisiaj zrobiłem trening siłowy z własną masą ciała i byłem na basen zrelaksować sie. Jeśli bedzie ładna pogoda w tym tygodniu to wyjde na dwór aby pobiegać już mi tego brakuje świeże powietrze ja i muzyka, uwielbiam to.

Przemiana 02.MARZEC.2019r

Wymiary na dzień 02.03.2019r

Waga: 82 kg ⬇️ 2,0kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 111 cm ⬆️ 1cm

Obwód bicepsa Lewego: 35 cm

Obwód łydki lewej: 36,5cm ⬆️ 0,5 cm

Obwód talii: 89 cm ⬇️ 2 cm

Udo lewe: 55 cm ⬆️ 2.5 cm

ZDJECIA:

Przemiana 06.02

Wymiary na dzień 06.02.2019r

Waga: 84 kg ⬆️ 0,4kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm ⬇️ 3cm

Obwód bicepsa Lewego: 35 cm

Obwód łydki lewej: 36cm ⬇️ 0,5cm

Obwód talii: 91 cm ⬇️ 2 cm

Udo lewe: 52,5 cm ⬇️ 1cm

Zdjecie:

Wcześniejszy wpis przez przypadek usunąłem… ostatnie dni były dla mnie mega ciężkie brakowało mi czasu, siły i motywacji na co kolwiek miałem mega dużo na głowie przepraszam wszystkich za skasowanie tamtego wpisu … .

Mój organizer

Miałem ciężki czas w swoim życiu, ale moj organizer mi bardzo w tym pomógł. Dobrze zagospodarowany czas to podstawa sukcesu. Moje doskonalenie się troszkę pszemeczyło moje ciało i ostatnio po prostu nie mam siły robić swoich treningów, ale licze że z czasem to jakoś zaprocentuje.

Jutro postaram sie zrobić dobry trening na którym dam z siebie wszystko. To mój ostatni trening w tym miesiacu. Będę starał sie tutaj wrzucać swój trening ale tygodniowo.

Notatnik

Wkońcu kupiłem swój notatniko-kalendarz treningowy. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening, który zapisałem w nowym kalendarzu.

Notowanie jest bardzo przydatną rzeczą ponieważ wiem ile poszedłem do przodu a może miałem zły dzień i nie poszedłem do przodu tylko do tyłu z ćwiczeniami. Dzisiejszy trening poszedł mi całkiem dobrze nie zrobiłem kroku w przód ponieważ byłem mega zmeczony ale też nie cofnąłem sie. Zrobiłem tyle samo powtórzeń co na ostatnim treningu i tak jestem z tego zadowolony.

Dzisiaj zrobiłem:

  • Podciągnięcia nachwytem
  • Pompki waskie z nogami na podwyższeniu
  • Przysiady z wyskokiem
  • Podciągniecia pochwytem
  • Wspiecia na palce z wyprostowanymi kolanami
  • Dipy
  • Pompki szerokie z rekami na poreczach
  • Przyciągnięcie gumy do brody

ROBIŁEM TE ĆWICZENIA WSZYSTKIE PO KOLEI W 3 SERIACH.

Brzuch:

  • Leżac na brzuchu podnoszenia tułowia
  • Wznosy leżac prostych nóg do pionu
  • Brzuszki ze skretoskłonami

3 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ

DESKA – 1 MINUTA

Na koniec porozciagałem sie i porolowałem dla szybszej regeneracji mięśni.

Masakra

Muszę powiedzieć że ten tydzień jest przeciwnością wcześniejszego tygodnia a to dopiero wtorek wieczór… Mam jeszcze tyle przed sobą że aż mnie to wszystko przeraża. Tak, niestety nie jest zawsze u mnie idealnie… ale postaram sie wziąść za siebie. Dzisiaj jedyną pożyteczną rzecza która zrobiłem to trening i całkiem dobrze mi wszedł, teraz przede mna krótka noc.

Cytat tego tygodnia:

” Każdego dnia bądź lepszy od siebie samego z dnia wcześniejszego „

Notatnik do treningów

Muszę się przyznać że już parę dni mineło od rozpoczęcia sie 2019r roku a ja do tej pory nie mogę znaleść odpowiedniego notatnika do prowadzenia zapisków z treningów.

Chyba jestem za bardzo wymagający. Pewnie zastanawiacie się gdzie teraz robie te notatki hmm… w starym kalendarzu na ostatnich kartkach które oddzielają okładke od kartek kalendarza ;D postanowiłem wzmocnić moje łydki i dzisiaj zrobiłem wspięcia na palce 3 serie po 40 powtórzeń z lekko ugietymi kolanami oraz staram się trochę pszysiadów robić, tak mam lekko uszkodzone kolano ale małymi kroczkami będę zwiększał oczywiście z głowa jak poczuje ból odpuszcze. Postanowienie na ten rok jest takie że wrócę do rozciągania kiedyś już siedziałem w szpagacie postaram sie wrócić do tej formy 😉

Nowy rok !

Już minęło kilka dni od poczatku roku, potrzebowałem go na regeneracje. Krótko mówiąc odpoczywałem, wczoraj zrobiłem pierwszy porządny trening w domu a już dzisiaj rano byłem na basenie i muszę się pochwalić że zrobiłem 475m w 12min stylem klasycznym. Kilka dni temu, już w nowym roku zamówiłem drążek rozporowy abym mógł podciągać sie u siebie w pokoju a dzisiaj lustro takie zwykłe (powiem że lustro jest potrzebne jak się samemu ćwiczy – przetestowane)

Jeszcze jedna rzecz kupiłem chodź sam się dziwie, kupiłem planer. Jako planer zawsze używałem kalendarza ale pomyślałem co mi szkodzi oczywiście kalendarza także będę używał. Ten planer bedzie mi służył bardziej domu.

Zobaczymy jak to bedzie mi się sprawdzało. Chciałbym być bardziej systematyczny w tym roku i robić wszystko teraz a nie odkładać na później