Masakra

Muszę powiedzieć że ten tydzień jest przeciwnością wcześniejszego tygodnia a to dopiero wtorek wieczór… Mam jeszcze tyle przed sobą że aż mnie to wszystko przeraża. Tak, niestety nie jest zawsze u mnie idealnie… ale postaram sie wziąść za siebie. Dzisiaj jedyną pożyteczną rzecza która zrobiłem to trening i całkiem dobrze mi wszedł, teraz przede mna krótka noc.

Cytat tego tygodnia:

” Każdego dnia bądź lepszy od siebie samego z dnia wcześniejszego „

Reklamy

Notatnik do treningów

Muszę się przyznać że już parę dni mineło od rozpoczęcia sie 2019r roku a ja do tej pory nie mogę znaleść odpowiedniego notatnika do prowadzenia zapisków z treningów.

Chyba jestem za bardzo wymagający. Pewnie zastanawiacie się gdzie teraz robie te notatki hmm… w starym kalendarzu na ostatnich kartkach które oddzielają okładke od kartek kalendarza ;D postanowiłem wzmocnić moje łydki i dzisiaj zrobiłem wspięcia na palce 3 serie po 40 powtórzeń z lekko ugietymi kolanami oraz staram się trochę pszysiadów robić, tak mam lekko uszkodzone kolano ale małymi kroczkami będę zwiększał oczywiście z głowa jak poczuje ból odpuszcze. Postanowienie na ten rok jest takie że wrócę do rozciągania kiedyś już siedziałem w szpagacie postaram sie wrócić do tej formy 😉

Nowy rok !

Już minęło kilka dni od poczatku roku, potrzebowałem go na regeneracje. Krótko mówiąc odpoczywałem, wczoraj zrobiłem pierwszy porządny trening w domu a już dzisiaj rano byłem na basenie i muszę się pochwalić że zrobiłem 475m w 12min stylem klasycznym. Kilka dni temu, już w nowym roku zamówiłem drążek rozporowy abym mógł podciągać sie u siebie w pokoju a dzisiaj lustro takie zwykłe (powiem że lustro jest potrzebne jak się samemu ćwiczy – przetestowane)

Jeszcze jedna rzecz kupiłem chodź sam się dziwie, kupiłem planer. Jako planer zawsze używałem kalendarza ale pomyślałem co mi szkodzi oczywiście kalendarza także będę używał. Ten planer bedzie mi służył bardziej domu.

Zobaczymy jak to bedzie mi się sprawdzało. Chciałbym być bardziej systematyczny w tym roku i robić wszystko teraz a nie odkładać na później

Podsumowanie grudnia!

Grudzień to nie był moim miesiącem, niestety zachorowałem. W grudniu bardzo mało ćwiczyłem przez to przeziebienie które jeszcze ciągnie sie za mną, nie poddaje sie i dzisiaj zrobie wkoncu trening !

Wymiary na dzień 03.01.2019r

Waga: 84,4 kg ⬆️ 0,5kg

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki piersiowej: 113 cm

Obwód bicepsa Lewego: 35 cm

Obwód łydki lewej: 36,5 cm

Obwód talii: 93 cm

Udo lewe: 53,5 cm

Zdjecie:

Mój rok hmm… strasznie ciężki był i kolejny czyli 2019r. zapowiada się równiez cięzki. Podchodzę do tego że jak teraz jest cieżko to później będzie lżej. W tym rok chcę dużo planować żeby ze wszystkim sobie lepiej poradzić. Planuje zrzucić niepotrzebne kilogramy i odkryć 6-pak wiec będę dużo ćwiczył akurat to kocham wiec z cała przyjemnością. Mam problemy z nauka wiec muszę do tego przesiąść. Wierzę że uda mi sie wszystko spełnić będę w miedzy czasie chwalił sie tym tutaj.

Sylwester

Ten sylwester nie spedzam w dom, ale też pamiętałem abym zrobić trening no niestety podciągnięć nie zrobiłem ale różne rodzaje pompek pewnie było ich ponad 500 powtórzeń 🙂 i rózne ćwiczenia z guma

A na koniec sie rolowałem, tak nie zrobiłem nóg na treningu ale dzisiejszego dnia byłem na parku trampolinowym i poskakałem dobrą godzinę salta przy okazji można zaliczyć to do kardio. Dzisiaj sylwester wiec trzeba chyba poczekac do godziny 00:00, a jutro pobudka 5:45 … taki los. Wszystkim odwiedzajacym rzyczę w Nowym Roku dobrej formy i dużo zdrówka a pieniadze same sie zarobią 😀 o i jeszcze szcześcia.

Omlet z płatków owsianych i kiwi

Uwielbiam robić tego omleta na śniadanie. Robi się go bardzo szybko i ma makro dobre ponieważ do niego używa się tylko:

  • 100g płatków owsianych,
  • żórawiny,
  • 3 jajek
  • jednej łyżki miodu

Po usmażeniu na górę:

  • Smaruje masłem orzechowym
  • Na całego omleta 2 kiwi w plastrach kłade
  • I pszysypuje wiórkami kokosowymi

A smakuje obłędnie.

Okres końcoworoczny

To najlepszy okres w którym możemy ocenić rok mijający i wyciągnąć wnioski. Korzystając z wniosków które wyciagnołem zaplanuje sobie kolejny rok. Nie chce popełniać w kolejnym roku tych samych błedów ponieważ błedy są aby sie z nich uczyć. Postawie sobię cele i założenia na nowy rok, oczywiście realne bo nie realne to tylko marzenia.

Zastanawiam sie nad kupnem drążka do ściany żebym mógł sobie w pokoju też po ćwiczyć, są różne sytuacje wolę sie zabezpieczyć w taki sposób. Narazie nie chce zdradzać tych celi, będę tutaj wrzucał jak sie zmieniam i nie tylko z wyglądu ale i umysłowo. Mam zamiar oczywiście się szkolić aby poszerzać swoja wiedze.